куда нажимать? (переношу с денвера) - Joomla 1.0: Установка, обновление и настройка

Люди добрые, скажите где искать и куда нажимать? в справочной инфе нашла " 1) На локальной машине, делаем экспорт таблиц базы с локального сервера с помощью, например, phpMyAdmin в файл типа .sql прям совсем растерялась
  ткните носом.

набери http://localhost

ниже на странице найдешь ссылку на pnpMyAdmin

по первому пункту нашла. сохранила на диске information schema, mysite, mysql, phpmyadmin. базы данных по отдельности c расширением sql и еще одну общую localhost.sql  имеет ли значение в какое место их сохранять у себя на компе? мне все четыре штуки нужны? как их дальше импортировать на сервер-куда нажимать? (через админку Joomla пишет неизвестный тип архива), через ftp- куда заливать? извините если глупо

В сети "гуляют" видео уроки Попова....поищите....очень полезная вещь для новичков.....или вот http://www.mysoftware.ws/joomla-new-hosting/

большое спасибо! начиталась, проковырялась пол ночи, не помогло:(

Делала все как тут http://www.grafredaktor.ru/media/sweb_l_h/sweb_l_h.html оказалось,  что  у меня тарифный план с FTP и нет контрольной панели с " менеджером файлов" на сервере, чтобы  распаковать  Zip- архив. 1)как быть? 
2)одинаково ли будет, если я всю базу с локалки залью через FTP без зиповки? ( ночью пробовала, не заработало ) может есть какая тонкость? ( я из своего www- через Файлзилу тупо скопировала в htdocs- на сервер). при этом htacces- вообще текст выдал не такой как в видео- даже править непонятно что).
3)надо заливать на голый(без файлов) сервер  или чтобы там Joomla стояла?